வேலைக்குச் செல்லும் கர்ப்பிணி பெண்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிவை

ஆசிரியர் - Editor

கர்ப்ப காலத்தில் அலுவலகத்துக்குச் சென்று வரும் பெண்களுக்கு பயணக் களைப்பு, மன அழுத்தம் எனப் பல்வேறு காரணங்களால், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும்.அலுவலகத்துக்குச் சென்று வரும் பெண்களுக்கு, அதனால் ஏற்படும் பயணக் களைப்பு, வேலையை முடிக்க வேண்டுமே என்ற பரபரப்பால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் எனப் பல்வேறு காரணங்களால், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும். தாயைவிட, வயிற்றில் உள்ள குழந்தை அதிகப் பாதிப்புக்கு உள்ளாகலாம். வேலைக்குச் செல்லும் கர்ப்பிணிகளுக்கு சுகப்பிரசவம் என்பதும் சற்றுப் பிரச்னைதான். வேலைப் பளுவால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்குப் போதிய ஆக்ஸிஜன், ரத்தம், சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகும். ஆனால், சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், இந்தப் பிரச்னைகளைத் தவிர்க்க முடியும்''

கர்ப்பக் காலத்தில் செரிமான மண்டலம் மெதுவாகத்தான் இயங்கும். குழந்தையின் வளர்ச்சியால் வயிறும் பெரிதாகிக்கொண்டே போகும். இதனால், ஒரே நேரத்தில் நன்றாகச் சாப்பிட முடியாது. ஆனால், இந்தத் தருணத்தில்தான் உடலுக்கு அதிக அளவு சத்துக்கள் தேவைப்படும். எனவே, மூன்று வேளை என்பதை, சிறிது சிறிதாகப் பிரித்து ஆறு வேளைகளாகச் சாப்பிடுங்கள். சரியான நேரத்தில், போதிய இடைவெளியில் சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது, வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் என்பதை மனதில்கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டை விட்டுக் கிளம்பும்போது ஆப்பிள், கொய்யா, வாழைப் பழம், பேரிக்காய் போன்ற சத்துள்ள பழங்களை நறுக்காமல், எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். பழங்களைக் கடித்துச் சாப்பிடுவது நல்லது. முடியாத பட்சத்தில் ஜூஸாகச் செய்து சாப்பிடலாம். உடல் வறட்சி நீங்குவதுடன் வயிறும் நிறையும்.

எப்போதும் காய்ச்சி ஆறவைத்த நீரை உடன் எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை என 12 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

உடலுக்கு ஆற்றல் தரக்கூடிய உலர் பழங்களைக் கலந்து வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக வேலைச் சுமையின்போது, வாயில் போட்டு மென்று சாப்பிடலாம்.

நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு குறைய ஆரம்பித்துவிடும். இதனால், சிசுவின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். எனவே, எப்போதும் கையில் ஒரு பிஸ்கட் பாக்கெட்டைவைத்துக் கொண்டு, வயிற்றைக் காயப்போடாமல், பசிக்கும்போது சாப்பிடுவது அவசியம்.

இரவில் ஆவியில் வேகவைத்த அல்லது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது.

நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், வறுத்த, பொரித்த, அதிகம் காரம், எண்ணெய் உணவுகளைச் சாப்பிடக் கூடாது.

அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் காலில் ரத்தம் தங்குதல், வெரிகோசிஸ் வெய்ன், ரத்தம் கட்டிப்போதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இதற்கான வாய்ப்பை நடைப்பயிற்சி தடுக்கிறது. கடினமான உடற்பயிற்சிகள், அதிக எடைகொண்ட பொருள்களைத் தூக்குவது போன்றவற்றைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

அலுவலகம் முடிந்து வீடு வந்ததும், நல்ல வெளிச்சமான பகுதியில் காலாற சிறிது நேரம் நடக்கலாம். கடின வேலைகளைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை கர்ப்பக் காலத்தில் எடையையும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைக்கலாம். 

இலங்கைச் செய்திகள்

இலங்கை மக்களுக்கு உதவும் நிவாரணப் பொருட்களுடன் பாகிஸ்தான் கப்பல்

​சீரற்ற காலநிலையால் பாதிக்கப்பட்ட இலங்கை மக்களுக்கு உதவும் நோக்கில் பாகிஸ்தானால் அனுப்பப்பட்ட நிவாரணப் பொருட்களை ஏந்திய கப்பல் கொழும்பை வந்தடைந்துள்ளது.மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 12:49 PM
இந்திய தூதுவரின் வடக்கு மாகாணத்திற்கான உத்தியோகபூர்வ விஜயம் ரத்து

​வடக்கு மாகாணத்திற்கான உத்தியோகபூர்வ விஜயத்தை முன்னெடுக்கவிருந்த இந்திய தூதுவரின் பயணம் இரத்து செய்யப்பட்டுள்ளதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 12:45 PM
தமிழகத்தில் அகதிகள் முகாமில் இலங்கை அகதி தூக்கிட்டு தற்கொலை

​தமிழகத்தில் அகதிகள் முகாமில் வசித்து வந்த இலங்கையர் ஒருவர் தூக்கிட்டு தற்கொலை செய்து கொண்டுள்ளார்.மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 12:03 PM
கிளிநொச்சியில் பூர்வீக நிலத்திற்கு செல்வதற்கான கவனயீர்ப்பு போராட்டம்

​இரணைதீவு மக்கள் தங்களின் பூர்வீக நிலத்திற்கு செல்வதற்கான கவனயீர்ப்பு போராட்டத்தை இம்மாதம் முதலாம் திகதி இரணைமாதா நகரில் ஆரம்பித்திருந்தனர்.மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 11:37 AM
களுத்துறையில் 54 பேர் உயிரிழப்பு

​களுத்­துறை மாவட்­டத்தில் இயற்கை அனர்த்தம் கார­ண­மாக 54 பேர் உயி­ரி­ழந்­துள்­ள­துடன் 69 பேர் காய­ம­டைந்­துள்­ளனர். மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 11:36 AM
அனர்த்தத்தால் உயிரிழந்த மக்களுக்கு ​யாழ். ஒருங்கிணைப்பு குழுக்கூட்டத்தில் அஞ்சலி

 Photo​யாழ். ஒருங்கிணைப்பு குழுக்கூட்டத்தில் இயற்கை அனர்த்தத்தால் உயிரிழந்த தென் இலங்கை மக்களுக்கும், முன்னாள் பாராளுமன்ற உறுப்பினர்மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 11:30 AM
ஓ ..... நீங்கள் இப்படிப்பட்டவரா ?

 Photoஇவர்கள் மன்னர் போல பரிவாரம், மெய்காவலர்கள், பட்டத்து அரசி, காதல் பெண்கள், அரண்மனை போன்ற வீடு, தேர்போல வாகனம், தனக்கென்று கூட்டம்மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 11:14 AM
வெள்ளையாவதற்கு கற்றாழை எப்படி உதவும்

 Photo​ஒவ்வொருவரும் மற்றவர்கள் முன்பு அழகாக காட்சியளிக்க வேண்டுமென்று நினைப்போம். அதற்காக பல முயற்சிகளையும் மேற்கொள்வோம்.மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 10:56 AM
பெய்துவரும் கனமழையால் உடையும் அபாயத்தில் பொல்கொட அணை

 Photo​பொல்கொட அணைக்கட்டானது பெய்துவரும் கனமழை காரணமாக, உடையும் நிலையில் இருப்பதாக பொலிஸ் தலைமையகம் அறிந்துள்ளது.மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 10:53 AM
மேலும் செய்திகள்…
புங்குதுதீவு பாடசாலை மாணவியான சிவலோகநாதன் வித்தியாவின் கூட்டு பாலியல் வன்புனர்வு-ரயலட்பார் நீதிமன்ற விசாரனை

வழக்கினை விசாரனை செய்யவுள்ள தமிழ் மொழி பேசும் மூன்று நீதிபதிகள் அடங்கிய ரயலட்பார் நீதிமன்றம் தனது முதலாவது அமர்வை இன்று நடாத்தியுள்ளதுமேலும் படிக்க...

29th, May 2017, 08:26 PM
" ​முள்ளிவாய்க்கால் " இப்பொழுதும் தலைவர்களுக்குச் சோதனைக்களமா?

முள்ளிவாய்க்கால் நினைவு கூரலில் சம்பந்தர் அவமதிக்கப்பட்ட பொழுது முதலமைச்சர் விக்கினேஸ்வரன் “குழப்பம் விளைவித்தவர்களிடம் அவ்வாறு செய்ய வேண்டாம் மேலும் படிக்க...

29th, May 2017, 03:24 PM
இலங்கையில் பாதிக்கப்பட்டோருக்கு உதவ மணல் சிற்பம் மூலம் கோரிக்கை விடுத்த இளைஞன்

 Photo​இலங்கையில் பெய்துவரும் கனமழையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள மக்களுக்கு உதவ அனைவரும் கைகோர்ப்போம் என்று மணல் சிற்பக் கலைஞர் சுதர்சன் பட்நாயக் கோரிக்கை விடுத்துள்ளார்.மேலும் படிக்க...

29th, May 2017, 12:49 PM
பிறந்து சிறிது நேரங்களே ஆன குழந்தை நடந்த அதிசயம்

 Photo  Video​இந்திய தலைநகர் டெல்லியில், பிறந்து சிறிது நேரங்களே ஆன குழந்தை ஒன்று செவிலியரின் உதவியுடன் நடக்கப் பழகும் காட்சிகள் சமூக வலைதளங்களில் வைரலாக பரவி வருகின்றது.மேலும் படிக்க...

29th, May 2017, 09:27 AM
மேலும் செய்திகள்…
இயற்கையாக உருகும் பனிக்கட்டிகள்

​பல்வேறு மனித செயற்பாடுகள் காரணமாக இன்று உலக அளவில் வெப்பநிலை அதிகரித்து வருகின்றது.மேலும் படிக்க...

29th, May 2017, 01:05 PM
சொரசொரப்பான பனிமலை வழுக்குவது எப்படி?

 Photo​சொரசொரப்பான பொருட்கள் வழுக்காது என்பது நம் அனைவருக்குமே தெரியும். ஆனால் சொரசொரப்பாக இருக்கும் பனிமலை மட்டும் வழுக்குவது ஏன்?மேலும் படிக்க...

29th, May 2017, 01:04 PM
புதிய வகை எரிபொருள் சீன பொறியியலாளர்களால் கண்டுபிடிப்பு

​உலகில் முதன் முறையாக மீத்தேன் ஹைட்ரேட் எனும் எரிபொருளை சீன பொறியியலாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.மேலும் படிக்க...

29th, May 2017, 01:03 PM
3 மணி நேரத்தில் செல்லும் விமானத்தை தயாரித்த அமெரிக்க இராணுவம்

 Photo​உலகின் எந்த பகுதிக்கும் 3 மணி நேரத்தில் செல்லும் விமானத்தை அமெரிக்க ராணுவம் தயாரித்துள்ளது. இந்த அதிவேக ராக்கெட் போன்ற சிறப்பு விமானத்தை அமெரிக்க ராணுவம் மிக ரகசியமாக தயாரித்துள்ளது. மேலும் படிக்க...

28th, May 2017, 01:25 PM
மேலும் செய்திகள்…

சினிமா செய்திகள்

பாகுபலியை பாராட்டிய பிரபலம்

 Photo​பாலிவுட்ல தொடர்ச்சியா மாற்று படங்கள்ல நடிச்சு நல்ல நடிகர்னு பேர் எடுத்திருக்குறவர் Nawazuddin Siddiqui. மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 11:11 AM
விவேகம் பற்றி ரசிகர்களுக்கு

​சிறுத்தை சிவா இயக்கத்தில் சத்யஜோதி பிலிம்ஸ் தயாரிப்பில் அஜித் நடித்து வரும் படம் விவேகம். மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 10:46 AM
பாகுபலி ராணாவின் அடுத்த அதிரடி

பாகுபலியில் பல்லால தேவனாக ஆக்ரோஷமாகவும், வலிமையுடனும் நடித்தவர் ராணா.இந்நிலையில் இவரது அடுத்த படம் நான்கு மொழிகளில் அதிரடியாக அடுத்தடுத்து வெளியாக உள்ளன.மேலும் படிக்க...

30th, May 2017, 10:42 AM
மே 30 இல் ரங்கூன் இசை வெளியீடு

 Photo​எல்லா தரப்பு ரசிகர்களையும் கவர்ந்த "ரங்கூன்" படத்தின் முன்னோட்டம் மிக குறைந்த காலத்தில் 2.2 மில்லியன் பார்வையாளர்களை பெற்று கௌதம் கார்த்திக் நடித்தமேலும் படிக்க...

29th, May 2017, 10:37 AM
மேலும் செய்திகள்…