550

வேலைக்குச் செல்லும் கர்ப்பிணி பெண்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிவை

ஆசிரியர் - Editor

கர்ப்ப காலத்தில் அலுவலகத்துக்குச் சென்று வரும் பெண்களுக்கு பயணக் களைப்பு, மன அழுத்தம் எனப் பல்வேறு காரணங்களால், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும்.அலுவலகத்துக்குச் சென்று வரும் பெண்களுக்கு, அதனால் ஏற்படும் பயணக் களைப்பு, வேலையை முடிக்க வேண்டுமே என்ற பரபரப்பால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் எனப் பல்வேறு காரணங்களால், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும். தாயைவிட, வயிற்றில் உள்ள குழந்தை அதிகப் பாதிப்புக்கு உள்ளாகலாம். வேலைக்குச் செல்லும் கர்ப்பிணிகளுக்கு சுகப்பிரசவம் என்பதும் சற்றுப் பிரச்னைதான். வேலைப் பளுவால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்குப் போதிய ஆக்ஸிஜன், ரத்தம், சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகும். ஆனால், சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், இந்தப் பிரச்னைகளைத் தவிர்க்க முடியும்''

கர்ப்பக் காலத்தில் செரிமான மண்டலம் மெதுவாகத்தான் இயங்கும். குழந்தையின் வளர்ச்சியால் வயிறும் பெரிதாகிக்கொண்டே போகும். இதனால், ஒரே நேரத்தில் நன்றாகச் சாப்பிட முடியாது. ஆனால், இந்தத் தருணத்தில்தான் உடலுக்கு அதிக அளவு சத்துக்கள் தேவைப்படும். எனவே, மூன்று வேளை என்பதை, சிறிது சிறிதாகப் பிரித்து ஆறு வேளைகளாகச் சாப்பிடுங்கள். சரியான நேரத்தில், போதிய இடைவெளியில் சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது, வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் என்பதை மனதில்கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டை விட்டுக் கிளம்பும்போது ஆப்பிள், கொய்யா, வாழைப் பழம், பேரிக்காய் போன்ற சத்துள்ள பழங்களை நறுக்காமல், எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். பழங்களைக் கடித்துச் சாப்பிடுவது நல்லது. முடியாத பட்சத்தில் ஜூஸாகச் செய்து சாப்பிடலாம். உடல் வறட்சி நீங்குவதுடன் வயிறும் நிறையும்.

எப்போதும் காய்ச்சி ஆறவைத்த நீரை உடன் எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை என 12 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

உடலுக்கு ஆற்றல் தரக்கூடிய உலர் பழங்களைக் கலந்து வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக வேலைச் சுமையின்போது, வாயில் போட்டு மென்று சாப்பிடலாம்.

நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு குறைய ஆரம்பித்துவிடும். இதனால், சிசுவின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். எனவே, எப்போதும் கையில் ஒரு பிஸ்கட் பாக்கெட்டைவைத்துக் கொண்டு, வயிற்றைக் காயப்போடாமல், பசிக்கும்போது சாப்பிடுவது அவசியம்.

இரவில் ஆவியில் வேகவைத்த அல்லது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது.

நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், வறுத்த, பொரித்த, அதிகம் காரம், எண்ணெய் உணவுகளைச் சாப்பிடக் கூடாது.

அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் காலில் ரத்தம் தங்குதல், வெரிகோசிஸ் வெய்ன், ரத்தம் கட்டிப்போதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இதற்கான வாய்ப்பை நடைப்பயிற்சி தடுக்கிறது. கடினமான உடற்பயிற்சிகள், அதிக எடைகொண்ட பொருள்களைத் தூக்குவது போன்றவற்றைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

அலுவலகம் முடிந்து வீடு வந்ததும், நல்ல வெளிச்சமான பகுதியில் காலாற சிறிது நேரம் நடக்கலாம். கடின வேலைகளைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை கர்ப்பக் காலத்தில் எடையையும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைக்கலாம். 

இலங்கைச் செய்திகள்

கிழக்குப் பல்கலைக்கழகத்தினால் விடுக்கப்படும் அறிவித்தல்

​கிழக்குப் பல்கலைக்கழக கவுன்ஸில் நேற்று வெள்ளிக்கிழமை மாலை 4.30 மணிக்கு கூடிய அதன் விசேட கூட்டத்தில் பின்வரும் தீர்மானங்களை மேற்கொண்டுள்ளதால்,மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 03:41 PM
பிக்குமார் அரசியலுக்கு வரக் கூடாது

​நாடாளுமன்ற உறுப்பினர்களை விட முன்னிலையில் இருக்க வேண்டிய கௌரவ பௌத்த பிக்குமார், அரசியலுக்கு வந்து நாடாளுமன்ற உறுப்பினராக மட்டும் மாறுகிறார்கள் மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 03:18 PM
பாவனையாளர் அதிகார சபையில் 62 பேருக்கு இன்று நியமனம்

மக்களின் நன்மை கருதி பாவனையாளர் பாதுகாப்பு அதிகார சபையின் செயற்பாடுகளை மேலும் வலுவூட்டுவதற்கான பல்வேறு திட்டங்களை மேற்கொண்டுள்ளது. எதிர்வரும் காலங்களில் இவற்றின் மூலம் முழுமையான பயன் கிடைக்குமெனவும் அமைச்சர் றிசாட் பதியுதீன் தெரிவித்துள்ளார்.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 02:55 PM
தேசிய மட்டத்தில் சாதனை படைத்தது கிளிநொச்சிக்கு பெருமையே

​தேசிய மட்டத்தில் சாதித்து பதக்கங்களை வென்றமையானது கிளிநொச்சிக்கு பெருமையான விடயம் என கிளிநொச்சி மாவட்ட மேலதிக அரச அதிபர் எஸ். சத்தியசீலன் தெரிவித்துள்ளார்.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 02:34 PM
யாழ்ப்பாணத்தில் விக்கிக்கு எதிராக முறைப்பாடு!

​வட மாகாண முதலமைச்சருக்கு எதிராக மனித உரிமைகள் அமைப்பின் யாழ். அலுவலகத்தில் முறைப்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. சாவகச்சேரி பகுதியை சேர்ந்த குடும்பஸ்தர் ஒருவரினால் முறைப்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 02:27 PM
பீட்டாவை வெளுத்து வாங்கிய குட்டீஸ்

 Photo  Videoசென்னை மெரினா கடற்கரையில் போராட்டம் தான் நடைபெறுகிறது என்றாலும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் எவ்வளவு சுவாரஸ்யங்கள் நடைபெறுகின்றன. மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 01:13 PM
பின்லேடன் எழுதிய கடிதத்தில் இருந்தது என்ன?

 Photo​அல்கொய்தா இயக்கத்தின் மறைந்த முன்னாள் தலைவர் பின்லேடன் குறித்த ஆவணங்கள் அமெரிக்காவின் மத்திய புலனாய்வு துறையிடம் உள்ளன.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 11:32 AM
மேலும் செய்திகள்…
உலகில் இதயத்தால் அழகான மனிதர் அன்னை தெரேசா மட்டுமே

​அன்னைத் தெரேசா ஒரு நுட்பமான பிறவி, அவர் ஒர அரசியல் வாதியோ, விஞ்ஞானியோ, அல்ல மக்களுக்காக சேவை செய்வதற்காக பிறந்த ஒரு புனிதர் என இலங்கை. இந்திய துணைத்தூதுவர் நடராஜன் தெரிவித்துள்ளார்.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 02:05 PM
பழங்களில் ஒட்டப்பட்டிருக்கும் இந்த ஸ்டிக்கர் குறியீட்டுக்கு என்ன அர்த்தம் தெரியுமா?

​நாம் கடைகளில் வாங்கும் ஒருசில பழங்களில் ஸ்டிக்கர் குறியீடுகள் ஒட்டப்பட்டிருக்கும் அதற்கு என்ன அர்த்தம் என்று நீங்கள் யோசித்தது உண்டா?மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 01:30 PM
அடிக்கடி பயன்படும் To, Two,Too

​ஆங்கிலத்தில் ஒரே மாதிரி ஒலிக்கும், ஆனால் வெவ்வேறான பொருள் தரும் சொற்களை "homophone words" சொற்கள் என்பர். தமிழில் இவற்றை "ஒப்பொலிச் சொற்கள்" என்றழைக்கப்படும்.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 12:30 PM
யோனி பொருத்தம் என்பது என்ன?

​திருமணத்தில் முக்கியமாக பத்து பொருத்தங்கள் பார்ப்பார்கள். இதில் ஒரு சில பொருத்தங்கள் மிகவும் அவசியம். அதில் ஒன்று தான் யோனி பொருத்தம். இது தான் கணவன்- மனைவி வாழ்வில் தாம்பத்திய உறவு சிறக்குமா? இல்லையா? என்பதை கூறும் பொருத்தம் ஆகும்மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 09:39 AM
மேலும் செய்திகள்…
iPhone 8 கைப்பேசியில் தரப்படவுள்ள மற்றுமொரு வசதி!

​இந்த வருடம் ஆப்பிள் நிறுவனமானது iPhone 8 கைப்பேசியின் மூன்று பதிப்புக்களை வெளியிடவுள்ளதாக ஏற்கனவே தகவல் வெளியாகியிருந்தது.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 03:29 PM
அழிந்துபோன புலியினத்தை மீள உருவாக்கும் முயற்சியில் விஞ்ஞானிகள்

​பூமியல் பல்லாயிரக்கணக்கான வகையான உயிரினங்கள் காணப்படுகின்றது. எனினும் அவற்றுள் சில இதுவரை இனங்காணப்படாமல் இருப்பதுடன், மேலும் சில அழிவடைந்துள்ளது.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 10:22 AM
புதிதாக அறிமுகமாகும் Faraday Future FF91 காரின் விலை எவ்வளவு தெரியுமா?

 Photo​சீனாவினை தளமாகக் கொண்டு செயற்படும் Faraday நிறுவமானது Faraday Future FF91 புதிய கார் ஒன்றினை அறிமுகம் செய்யவுள்ளது. இக் கார் அறிமுகமாக முன்னரே சுமார் 64,000 வரையானவர்கள் முற்பதிவு செய்துள்ளார்கள்.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 10:21 AM
சில நொடிகளில் விற்று தீர்ந்த ஸ்மார்ட்போன்கள்: அப்படி என்ன சிறப்பு?

 Photo​செல்போன் தயாரிப்பில் அதிக அனுபவம் பெற்ற நோக்கியா நிறுவனம் தனது நோக்கியா 6 மொடல் ஸ்மார்ட்போன்களை அறிமுகம் செய்துள்ளது.ஆண்ட்ராய்ட் இயங்குதளத்தில் இயங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள இந்த ஸ்மார்ட்போன்கள் சீனாவில் முதலில் ஆன்லைன் மூலம் விற்பனைக்கு வந்துள்ளது.மேலும் படிக்க...

20th, Jan 2017, 04:06 PM
மேலும் செய்திகள்…

சினிமா செய்திகள்

ஓவியத்தில் மயங்கிய நித்தியாமேனன்

​சர்வதேச அளவிலான ஓவியர்களின் படங்களை உள்ளடக்கிய கண்காட்சி ஒன்று கொச்சியில் தற்போது நடந்து வருகிறது. சமீபத்தில் அங்கு சென்றார் ஓ. கே.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 03:50 PM
நான் பீட்டா உறுப்பினர் இல்ல ரஜினி மகள் சௌந்தர்யா மறுப்பு

​ஜல்லிக்கட்டுக்கு ஆதரவாக தமிழகத்தில் தொடங்கிய போராட்டம் இந்தியாவை கடந்து உலக நாடுகள் முழுவதும் நடக்கிறது. ஜல்லிக்கட்டுக்கு எதிராக செயல்பட்டு வரும் பீட்டா அமைப்புக்கு தடை விதிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தியும் போராட்டத்தில் ஆக்ரோஷமாக முழக்கங்கள் எழுப்பப்படுகின்றன.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 03:47 PM
இனி நீங்கள் மாணவர்கள் அல்ல.. ஆசான்: கமல் புகழாரம்

​இனி நீங்கள் மாணவர்கள் அல்ல ஆசான். நான் உங்களின் ரசிகன் என்று இளைஞர்கள் போராட்டம் குறித்து கமல் தெரிவித்துள்ளார்.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 03:43 PM
மருத்துவமனையில் இருந்து நேரடியாக போராட்டத்துக்கு வந்த லாரன்ஸ்

​உடல்நலக் குறைவு காரணமாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டு இருந்த லாரன்ஸ், மீண்டும் போராட்ட களத்தில் பங்கேற்றுள்ளார்.மேலும் படிக்க...

21st, Jan 2017, 03:39 PM
மேலும் செய்திகள்…