வேலைக்குச் செல்லும் கர்ப்பிணி பெண்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிவை

ஆசிரியர் - Editor

கர்ப்ப காலத்தில் அலுவலகத்துக்குச் சென்று வரும் பெண்களுக்கு பயணக் களைப்பு, மன அழுத்தம் எனப் பல்வேறு காரணங்களால், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும்.அலுவலகத்துக்குச் சென்று வரும் பெண்களுக்கு, அதனால் ஏற்படும் பயணக் களைப்பு, வேலையை முடிக்க வேண்டுமே என்ற பரபரப்பால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் எனப் பல்வேறு காரணங்களால், உடல் நலம் பாதிக்கப்படும். தாயைவிட, வயிற்றில் உள்ள குழந்தை அதிகப் பாதிப்புக்கு உள்ளாகலாம். வேலைக்குச் செல்லும் கர்ப்பிணிகளுக்கு சுகப்பிரசவம் என்பதும் சற்றுப் பிரச்னைதான். வேலைப் பளுவால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்குப் போதிய ஆக்ஸிஜன், ரத்தம், சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகும். ஆனால், சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், இந்தப் பிரச்னைகளைத் தவிர்க்க முடியும்''

கர்ப்பக் காலத்தில் செரிமான மண்டலம் மெதுவாகத்தான் இயங்கும். குழந்தையின் வளர்ச்சியால் வயிறும் பெரிதாகிக்கொண்டே போகும். இதனால், ஒரே நேரத்தில் நன்றாகச் சாப்பிட முடியாது. ஆனால், இந்தத் தருணத்தில்தான் உடலுக்கு அதிக அளவு சத்துக்கள் தேவைப்படும். எனவே, மூன்று வேளை என்பதை, சிறிது சிறிதாகப் பிரித்து ஆறு வேளைகளாகச் சாப்பிடுங்கள். சரியான நேரத்தில், போதிய இடைவெளியில் சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது, வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் என்பதை மனதில்கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டை விட்டுக் கிளம்பும்போது ஆப்பிள், கொய்யா, வாழைப் பழம், பேரிக்காய் போன்ற சத்துள்ள பழங்களை நறுக்காமல், எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். பழங்களைக் கடித்துச் சாப்பிடுவது நல்லது. முடியாத பட்சத்தில் ஜூஸாகச் செய்து சாப்பிடலாம். உடல் வறட்சி நீங்குவதுடன் வயிறும் நிறையும்.

எப்போதும் காய்ச்சி ஆறவைத்த நீரை உடன் எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை என 12 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

உடலுக்கு ஆற்றல் தரக்கூடிய உலர் பழங்களைக் கலந்து வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக வேலைச் சுமையின்போது, வாயில் போட்டு மென்று சாப்பிடலாம்.

நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு குறைய ஆரம்பித்துவிடும். இதனால், சிசுவின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். எனவே, எப்போதும் கையில் ஒரு பிஸ்கட் பாக்கெட்டைவைத்துக் கொண்டு, வயிற்றைக் காயப்போடாமல், பசிக்கும்போது சாப்பிடுவது அவசியம்.

இரவில் ஆவியில் வேகவைத்த அல்லது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது.

நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், வறுத்த, பொரித்த, அதிகம் காரம், எண்ணெய் உணவுகளைச் சாப்பிடக் கூடாது.

அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் காலில் ரத்தம் தங்குதல், வெரிகோசிஸ் வெய்ன், ரத்தம் கட்டிப்போதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இதற்கான வாய்ப்பை நடைப்பயிற்சி தடுக்கிறது. கடினமான உடற்பயிற்சிகள், அதிக எடைகொண்ட பொருள்களைத் தூக்குவது போன்றவற்றைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

அலுவலகம் முடிந்து வீடு வந்ததும், நல்ல வெளிச்சமான பகுதியில் காலாற சிறிது நேரம் நடக்கலாம். கடின வேலைகளைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை கர்ப்பக் காலத்தில் எடையையும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைக்கலாம். 

இலங்கைச் செய்திகள்

நான்கு பொலிஸ் அதிகாரிகளுக்கு இடமாற்றம்

 Photo​பொலிஸ்மா அதிபர் பூஜித் ஜயசுந்தரவின் பணிப்பில் பொலிஸ் ஆணைக்குழுவின் அனுமதியுடன் நான்கு பொலிஸ் அதிகாரிகள் இடமாற்றம் பெற்றுள்ளனர்.மேலும் படிக்க...

25th, Mar 2017, 09:16 AM
மாகாண சபைகளுக்கு பொலிஸ் மற்றும் காணி அதிகாரம் தேவையா?

 Photo என்பது குறித்தும் பேச்சுவார்த்தை நடத்தாது குறுகிய நோக்கத்துக்காக தங்கள் கருத்துக்களை பலர் முன்னர் இருந்தே தெரிவித்து வந்துள்ளார்கள்.மேலும் படிக்க...

25th, Mar 2017, 09:14 AM
பெண் ஒருவரின் காணாமல்போன பணப் பையை கண்டெடுத்து ஒப்படைத்த பொலிஸார்!

 Photo​பெண் ஒருவரின், 38 ஆயிரம் ரூபா பணத்துடன் காணாமல் போன, பணப் பையை கண்டெடுத்து பொலிஸ் நிலையத்தில், பொலிஸ் உத்தியோகத்தர் சுபியான் ஒப்படைத்துள்ள சம்பவம் ஒன்று மட்டக்களப்பில் பதிவாகியுள்ளது.மேலும் படிக்க...

25th, Mar 2017, 09:11 AM
விமல் வீரவன்சவின் உயிருக்கு ஆபத்து?

 Photo​வெலிக்கடை சிறைச்சாலையில் உண்ணாவிரத போராட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள நாடாளுமன்றஉறுப்பினர் விமல் வீரவன்ச இன்று நான்காவது நாளாகவும் போராட்டத்தை முன்னெடுப்பதாகதெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

25th, Mar 2017, 09:10 AM
மஹிந்தவின் பிறந்த நாள் வாழ்த்தினை மகிழ்ச்சியாக ஏற்றுக் கொண்ட ரணில்

 Photo​முன்னாள் ஜனாதிபதி மஹிந்த ராஜபக்ச நேற்று நாடாளுமன்ற வளாகத்தில் பிரதமர் ரணில் விக்ரமசிங்கவுக்கு பிறந்த நாள் வாழ்த்து தெரிவித்துள்ளார்.மேலும் படிக்க...

25th, Mar 2017, 09:09 AM
மரணம் உங்களை நெருங்குகிறது... எமதர்மராஜா ஏற்படுத்தும் அந்த அறிகுறிகள்

 Photo​ஒருவருக்கு மரணம் நெருங்கும் முன் எமதர்மராஜன் அனுப்பும் அந்த 4 விதமான அறிகுறிகள் என்ன? உங்களுக்கு தெரியுமா?மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 04:46 PM
தீவிரவாதிகள் உருவாவதற்கான 6 காரணங்கள்

 Photo​சிரியா, ஈராக், ஈரான், ஆப்கானிஸ்தான், காஷ்மீர் ஆகிய நாடுகளில் கடந்த சில ஆண்டுகளாக தீவிரவாதம் தலைதூக்கியுள்ள நிலையில், தீவிரவாத அமைப்பில் இணைவதற்கு பெரியவர்கள் மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 03:24 PM
விவேகம் போஸ்டர்களில் சூப்பர் சென்டிமென்ட்

 Photo​வீரம், வேதாளம் படங்களின் மாபெரும் வெற்றியை தொடர்ந்து அஜித் - சிவா கூட்டணி மூன்றாவது முறையாக இணைந்திருக்கும் படம் விவேகம்.மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 12:24 PM
மஹிந்தவுக்கும், கோத்தபாயவுக்கும் கடவுள் கட்டாயம் தண்டனை கொடுப்பார் : கதறும் தாய்

 Photo​மஹிந்தவுக்கும், கோத்தபாயவுக்கும் கடவுள் கட்டாயம் தண்டனை கொடுப்பான். நாம் எம் வயிறு எரிஞ்சு சொல்கிறேன் என மகன் ஒருவன் காணாமல் ஆக்கப்பட்ட நிலையில் சுழற்சிமேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 12:20 PM
கடலில் மூழ்கி 304 பேரை பலிகொண்ட கப்பல்

 Photo  Video​தென்கொரியாவில் கடலில் மூழ்கி 304 பேரை பலிகொண்ட கப்பல் கடலுக்கு அடியில் இருந்து தூக்கி நிறுத்தப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 11:51 AM
மேலும் செய்திகள்…
​வேற்றுமையில் ஒற்றுமை காண்போம்

 Photoஇலங்கை இளம் உயிரியலாளர்கள் மற்றும் கொழும்பு லியோ அமைப்பு ஆகியன இணைந்து ஏற்பாடுசெய்திருந்த ஸ்ரீ பாத வழிபாட்டுத் தளத்தை சுத்தப்படுத்தும் நிகழ்வு வார இறுதியில் நடைபெற்றது. மேலும் படிக்க...

22nd, Mar 2017, 02:22 PM
இராஜதந்திர காய்நகர்த்தல்களால் பந்தாடப்படும் நமது மீனவர்கள்

 Photo​‘கரை திரும்பும் படகுகளின் தூண்டில் வலைகளில் இருந்து மீன்களை பிரித்து தட்டிக் கொடுத்து, அதிலிருந்து கிடைப்பதே எமது வாழ்வாதாரம். அதற்காக காலையிலிருந்து காத்திருப்போம். தூண்டிகள் திருடப்பட்டு, வலைகள் அறுக்கப்பட்ட கவலையுடன் தள்ளாடியபடி கரையொதுங்கும் வெறும் படகுகளால் மீனவர்கள் மூலதனத்தை இழப்பது போன்றே, நிறை படகுகளில் மீன் தட்டக் காத்திருக்கும் நாமும் வாழ்வாதாரத்தையே இழக்கின்றோம்.’மேலும் படிக்க...

22nd, Mar 2017, 02:16 PM
மேலும் செய்திகள்…
புதிய வர்ணத்தில் iPhone 7 மற்றும் iPhone 7 Plus

 Photo​ஆப்பிள் நிறுவனத்தின் ஐபோன்களுக்கு உலகளவில் பாரிய வரவேற்பு காணப்படுகின்றமை அனைவரும் அறிந்ததே.மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 03:54 PM
வீடியோ எடிட் செய்வதற்கான புதிய ஆப்பிளிக்கேஷன்

​ஆப்பிள் நிறுவனம் தனது புத்தம் புதிய 9.7 அங்குல ஐபேட்டினை அறிமுகம் செய்யவுள்ளதாக அறிவித்துள்ளது.மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 03:53 PM
4 நிமிடங்களில் 2,50,000 மொபைல்போன்கள் விற்பனை

​பிரபல மொபைல் தயாரிப்பு நிறுவனமான Xiaomi-யின் புதிய தயாரிப்பான Xiaomi Redmi 4A மொபைலானது அமேசான் இணையத்தில் 4 நிமிடங்களில் 2,50,000 விற்று சாதனை மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 03:52 PM
ஐபோன்ல இந்த விடயத்தையெல்லாம் செய்யாதீங்க

 Photoஐபோன் பழுதாகாமல் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க சில முக்கிய தவறுகளை நாம் செய்யக்கூடாது.மேலும் படிக்க...

23rd, Mar 2017, 05:16 PM
மேலும் செய்திகள்…

சினிமா செய்திகள்

ரஜினிகாந்துக்கு கடும் எச்சரிக்கை

​இலங்கை தமிழர்களுக்கு வீடு வழங்கும் நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொள்ள ரஜினி செல்ல வேண்டாம் என தொல். திருமாவளவன் கூறியுள்ளார்.மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 03:46 PM
திரையில் தாத்தா, நிஜத்தில் மாமாவான சிம்பு

 Photo நிஜத்தில் மாமாவாகியுள்ளார். இதுகுறித்த விரிவான செய்தியை கீழே பார்ப்போம்.சிம்பு நடிப்பில் உருவாகிவரும் ‘அன்பானவன் அசராதவன் அடங்காதவன்’ படத்தில் சிம்பு மூன்று கெட்டப்புகளில் நடித்து வருகிறார் என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. இந்த படத்தில் சிம்பு அஸ்வின் தாத்தா என்ற கதாபாத்திரத்தில் வயதான தோற்றத்தில் நடித்திருக்கிறார். திரையில் தாத்தாவாக நடிக்கும் சிம்பு, நிஜத்தில் மாமாவாகியுள்ளார்.மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 01:21 PM
ஜாமீனில் விடுதலையான மதன் கமிஷனர் அலுவலகத்தில் ஆஜர்

 Photo​ரூ.90 கோடி மோசடி வழக்கில் ஜாமீனில் விடுதலை செய்யப்பட்ட பட அதிபர் மதன் கமிஷனர் அலுவலகத்தில் ஆஜராகி கையெழுத்து போட்டார். இது குறித்த விரிவான செய்தியை பார்க்கலாம்.மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 01:10 PM
ரஜினியின் வருகை அவசியமற்றது : சுரேஷ் பிரேமச்சந்திரன்

​தமிழ் மக்களின் பிரச்சினைகள் அனைத்து தீர்ந்த பின்னர் நடிகர் ரஜினிகாந்த் யாழ்ப்பாணத்திற்கு விஜயம் மேற்கொண்டால் நல்லது என ஈபி.ஆர்.எல்.எப்.பின் தலைவர் சுரேஷ் பிரேமச்சந்திரன் மேலும் படிக்க...

24th, Mar 2017, 12:29 PM
மேலும் செய்திகள்…