தொப்பை குறைய உதவும் ஸ்விஸ் பந்து பயிற்சி

ஆசிரியர் - Editor

 

தொப்பையை குறைக்க நிறைய பயிற்சிகள் வந்தாலும் ஒரு சில பயிற்சிகள் தான் நல்ல பலனை தருகின்றன. ஸ்விஸ் பந்தை வைத்து செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சியை பார்க்கலாம்.தொப்பையை குறைக்க நிறைய பயிற்சிகள் வந்தாலும் ஒரு சில பயிற்சிகள் தான் நல்ல பலனை தருகின்றன. அவைகளில் மிக முக்கியமானது ஸ்விஸ் பந்து பயிற்சி. இந்த பயிற்சியை செய்வது மிகவும் எளிமையானது.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைப்பது உறுதி.. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் சுவற்றிற்கும் உங்களுக்கும் இடையே 2 அடி இடைவெளி இருக்கும் படி பின்புறமாக படத்தில் உள்ளபடி திரும்பி நிற்கவும்.

ஸ்விஸ் பந்தை உங்கள் முதுகு பக்கத்திற்கும், சுவற்றிற்கும் இடையே வைத்து கொள்ளவும். முதுகிற்கும், சுவற்றிற்கும் ஸ்விஸ் பந்து பேலன்சாக இருக்கும் படிசெய்யவும். இப்போது மெதுவாக கீழே இறங்கி சேரில் அமருவது போல் ஸ்விஸ் பந்துக்கு இணையாக அமர வேண்டும்.

பின்னர் அதே போல் ஸ்விஸ் பந்தை மேலே உருட்டிய படி நிற்கவும். படத்தில் உள்ளபடி ஒவ்வொரு முறையும் உட்கார்ந்து எழ வேண்டும். இவ்வாறு ஆரம்பத்தில் 15 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக 25 முதல் 30 முறை செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற சதை படிப்படியாக குறைந்திருப்பதை பார்க்கலாம். இந்த பயிற்சி செய்வதால் முதுகு தண்டு வலிமை அடையும். 

பாடசாலைகளின் விடுமுறை காலத்தில் மாற்றம்

 Photo​முஸ்லிம் பாடசாலைகளுக்கு இன்று முதல் இரண்டாம் தவணைக்கான வழங்கப்பட இருந்த விடுமுறையில் மாற்றம் செய்யப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 12:27 PM
இந்திய கிரிக்கெட் அணிக்கு தம்புள்ளவில் கோலாகல வரவேற்பு

 Photo​இலங்கை அணியுடனான ஒரு நாள் கிரிக்கெட் தொடரில் கலந்து கொள்வதற்காக தம்புள்ளை சென்றுள்ள இந்திய அணிக்கு அங்கு பெரும் வரவேற்பளிக்கபட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 12:24 PM
அன்று நடந்த சம்பவம் தொடர்பில் உண்மையை வெளியிட்ட முன்னாள் போராளிகள்

 Photo​இந்திய இராணுவ அதிகாரிகள் குழு கல்வியங்காட்டில் கொல்லப்பட்ட தமது சக இராணுவச் சிப்பாய்கள் நினைவாக அமைக்கப்பட்டுள்ள தூபியில் அஞ்சலி செலுத்தவுள்ளனர்.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 12:06 PM
அகில இலங்கை தமிழ்த்தின போட்டி: முதலாமிடம் பெற்ற மாணவனை கௌரவிக்கு நிகழ்வு

 Photo​வவுனியா - அகில இலங்கை தமிழ்த்தின போட்டியில் முதலாமிடம் பெற்று செட்டிகுளம் மண்ணிற்கு பெருமை சேர்த்த மாணவணை கௌரவிக்கும் நிகழ்வு இடம்பெற்றுள்ளது.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 12:02 PM
இலங்கை அதிநவீன கார் அறிமுகம்!

 Photo​இலங்கை சந்தையில் BMW வாகனத்தின் புதிய ரக கார் ஒன்று அறிமுகப்படுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 11:57 AM
பாடசாலைகளின் விடுமுறை காலத்தில் மாற்றம்

 Photo​முஸ்லிம் பாடசாலைகளுக்கு இன்று முதல் இரண்டாம் தவணைக்கான வழங்கப்பட இருந்த விடுமுறையில் மாற்றம் செய்யப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 12:27 PM
ஹிந்து - யூத பெண்களிடையே முதல் மதக் கலப்பு ஓரினச்சேர்க்கை திருமணம்

 Photo​ பிரிட்டனில் ஹிந்து மற்றும் யூத மதத்தைச் சேர்ந்த பெண்கள் இருவர் முதல் முறையாக மத கலப்பு ஓரினச்சேர்க்கை திருமணத்தை செய்து கொண்டனர். மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 12:06 PM
அன்று நடந்த சம்பவம் தொடர்பில் உண்மையை வெளியிட்ட முன்னாள் போராளிகள்

 Photo​இந்திய இராணுவ அதிகாரிகள் குழு கல்வியங்காட்டில் கொல்லப்பட்ட தமது சக இராணுவச் சிப்பாய்கள் நினைவாக அமைக்கப்பட்டுள்ள தூபியில் அஞ்சலி செலுத்தவுள்ளனர்.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 12:06 PM
மேலும் செய்திகள்…
ஹிந்து - யூத பெண்களிடையே முதல் மதக் கலப்பு ஓரினச்சேர்க்கை திருமணம்

 Photo​ பிரிட்டனில் ஹிந்து மற்றும் யூத மதத்தைச் சேர்ந்த பெண்கள் இருவர் முதல் முறையாக மத கலப்பு ஓரினச்சேர்க்கை திருமணத்தை செய்து கொண்டனர். மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 12:06 PM
முதுமையை வென்ற விளையாட்டு வீரர்கள்

 Photoஉலகின் மிக சிறந்த தடகள வீரர்கள் லண்டனில் கொண்டாடப்படும் வேளையில், அவர்களுடைய பழைய சகாக்கள் டென்மார்க்கில் நடைபெற்ற போட்டியை முடித்துவிட்டு ஊர் திரும்புகின்றனர் என்பது வெகு சிலருக்கே தெரியும். ஆனால், இந்த இருதரப்பினரும் தங்களது வயது என்ற விஷயத்தில் மட்டும் முற்றிலும் எதிரெதிராக இருந்தாலும், விளையாட்டின் மீதான ஈடுபாடு, மகிழ்ச்சி மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஒருதரப்பினருக்கு மற்றொருவர் சளைத்தவர்களல்ல.மேலும் படிக்க...

17th, Aug 2017, 06:34 PM
யாழில் சட்டவிரோதமாக அமைக்கப்பட்ட கடைகள் அகற்றப்பட்டது

 Photoஇன்று யாழ் போதனா வைத்தியசாலைக்கு சொந்தமான காணியில் சட்டவிரோதமாக அமைக்கப்பட்ட கடைகளில் 9 கைகள் அகற்றப்பட்டது .மேலும் படிக்க...

16th, Aug 2017, 01:43 PM
மேலும் செய்திகள்…
பூமியில் முதல் விலங்குகள் தோன்றியது எப்படி?

 Photo​பூமியில் தோன்றிய முதல் விலங்கு தோன்றியது எப்படி என்ற மர்மத்தை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 11:22 AM
Nokia 8 ஸ்மார்ட் கைப்பேசி தொடர்பான வீடியோ மற்றும் சிறப்பம்சங்கள்

 Photo​நீண்ட இடைவெளிக்கு பின்னர் இவ்வருடத்தில் தொடர்ச்சியாக சில அன்ரோயிட் கைப்பேசிகளை நோக்கியா நிறுவனம் அறிமுகம் செய்து வருகின்றது.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 11:19 AM
சாம்சுங் நிறுவனத்திற்கு மீண்டும் ஒரு சரிவு

 Photo​சாம்சுங் நிறுவனம் அண்மையில் எதிர்பாராத விளைவாக பாரிய சரிவு ஒன்றினை எதிர்நோக்கியிருந்தது.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 11:17 AM
புத்தம் புதிய ஸ்மார்ட் கைப்பேசிகளை அறிமுகம் செய்யும் Asus

 Photo​கணினி வடிவமைப்பிற்கு பெயர் பெற்ற நிறுவனமான Asus ஸ்மார்ட் கைப்பேசிகளையும் அறிமுகம் செய்து வருகின்றது.மேலும் படிக்க...

17th, Aug 2017, 12:53 PM
மேலும் செய்திகள்…
பிரபல தொலைக்காட்சிக்கு ஏமாற்றத்தை கொடுத்த மெர்சல் படக்குழு

அட்லீ இயக்கத்தில் விஜய் நடித்து வரும் மெர்சல் படத்திற்காக தளபதி ரசிகர்கள் படத்தின் ரிலீஸை எதிர்பார்த்து காத்துக் கொண்டிருக்கின்றனர். மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 11:30 AM
பிக் பாஸ் குடும்பத்தை ஏமாற்றிய ஹரிஷ் கல்யாண்

பிக் பாஸ் நிகழ்ச்சியில் ஓவியா வெளியேற்றம் அந்த நிகழ்ச்சியில் மிக பெரிய சறுக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது, இதனால் புது வரவுகளாக ஒரு சிலரை உள்ளே அனுப்பியுள்ளது.மேலும் படிக்க...

18th, Aug 2017, 10:03 AM
மேலும் செய்திகள்…