உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான ‘கலோரி’

ஆசிரியர் - Editor II

விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ‘கலோரி’ விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது குறித்து விரிவாக தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான ‘கலோரி’

விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ‘கலோரி’ விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நாம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள கலோரிகளுக்கும் உடல் எடைக்கும் தொடர்பு உள்ளது.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிக கலோரியை தவிர வேறு காரணங்களும் உள்ளன. குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொண்டாலும்கூட, அது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மாறாக அதிகரித்து, நம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்துவிடும்.

எனவே அன்றாட உணவில் சராசரியான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். கலோரி என்பது உணவிலிருந்து பெறப்படும் ஆற்றல். இந்த ஆற்றலைக் கொண்டுதான் உடல் உறுப்புகளின் சக்தியும், அவற்றின் செயல்பாடுகளும் அமையும்.

தினசரி போதுமான கலோரிகளை நாம் பெறவில்லை என்றால், மிகுந்த சோர்வு, தலைவலி, உடல் உபாதைகள் ஏற்படும். அதேபோல அதிகமான கலோரி உணவுகள் அல்லது குறைந்த அளவு கலோரி உணவுகளை எடுக்கும்போது, ஆற்றல் செலவழியாமல் உடலில் கொழுப்பாக மாறி, செல்களில் தங்கி உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

நாம் அன்றாட செயல்களைச் செய்வதற்கு கலோரிகள் மிகவும் தேவை. ஒரு நாளைக்கான கலோரியின் அளவானது ஒருவரின் வயது, பாலினம் மற்றும் உடற்செயல்கள் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. 19 முதல் 30 வயதுடைய ஓர் ஆண் ஒரு நாளைக்கு சுறுசுறுப்பாக அனைத்துச் செயல்களையும் செய்ய 2600 முதல் 2800 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

19 முதல் 30 வயதுடைய ஒரு சுறுசுறுப்பான பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 2200 கலோரிகள் வரை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க நினைத்தால், இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள ஒரு நாளைக்குத் தேவையான உங்கள் கலோரிகளில் இருந்து 500 கலோரிகளை கழித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஓர் ஆணின் ஒரு நாளைக்கான கலோரிகள் 2000, ஒரு பெண்ணுக்கான கலோரிகள் 1500 ஆக இருக்கும். அதற்கேற்ப நம் உணவு முறையை அமைத்துக்கொண்டால், உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கலாம்.

பிரதான வீதியில் நெல் உலரவைக்கும் விவசாயிகள்

புளியங்குளம்,நெடுங்கேணி, முல்லைத்தீவு போன்ற பிரதான வீதிகளில் விவசாயிகள் அறுவடை செய்கின்ற நெல்லை உலரவிடுவதன் காரணத்தினால் மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 04:10 PM
தமிழின் தேவையை எடுத்துரைத்த சுமந்திரன்! சபையை ஒத்திவைத்தார் கரு

ஊழல் மோசடிகள் குறித்த அறிக்கை சிங்களத்தில் மட்டுமே உள்ள காரணத்தினால் சபை நாளை வரை ஒத்திவைக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 04:03 PM
ஐக்கிய தேசியக் கட்சியை விட்டுவிட்டு வாருங்கள்: ஸ்ரீ.சு.கவுக்கு அழைப்பு

 Videoதற்போது நாட்டில் நிதி நெருக்கடி நிலை உருவாகியுள்ளதால் நாட்டை முன்நோக்கிக் கொண்டு செல்வதில் பெரும் சவால்கள் உருவாகியுள்ளதாக நாடாளுமன்ற உறுப்பினர் பந்துல குணவர்தன குறிப்பிட்டுள்ளார்.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 03:45 PM
பாடசாலை அதிபர்களுக்கான தலைமைத்துவ பயிற்சி இடைநிறுத்தம்

​பாடசாலை அதிபர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்ற தலைமைத்துவ பயிற்சி தற்காலிகமாக இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளதாக கல்வியமைச்சு கூறியுள்ளது.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 03:03 PM
பொது இடத்தில் கஞ்சா புகைத்த மூவருக்கு விளக்கமறியல்

திருகோணமலை, சேருநுவர பொலிஸ் பிரிவிற்குட்பட்ட, பொது இடமொன்றில் கஞ்சா புகைத்த சந்தேகநபர்கள் மூவர் எதிர்வரும் 22ஆம் திகதி வரை விளக்கமறியலில் வைக்கப்பட்டுள்ளனர்.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 02:30 PM
பாடசாலை அதிபர்களுக்கான தலைமைத்துவ பயிற்சி இடைநிறுத்தம்

​பாடசாலை அதிபர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்ற தலைமைத்துவ பயிற்சி தற்காலிகமாக இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளதாக கல்வியமைச்சு கூறியுள்ளது.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 03:03 PM
வடக்கில் கடும் அரசியல் நெருக்கடி! தீவிரமடையும் கட்சி தாவல்கள்?

 Photoநடந்து முடிந்த உள்ளூராட்சி மன்ற தேர்தல் தென்னிலங்கையில் மட்டுமல்லாது, வடக்கிலும் பெரும் அரசியல் நெருக்கடியை ஏற்படுத்தியுள்ளது.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 12:59 PM
கொள்கைக்கு அப்பால் சென்று பேச்சுவார்த்தை நடாத்திய போதும் சாதகமான பதிலை தமிழ் மக்கள் விடுதலைப் புலிகள் கட்சி தெரிவிக்கவில்லை : சீ. யோகேஸ்வரன்

​தமிழ் மக்கள் ஒற்றுமையாக ஆட்சியமைக்க வேண்டும் என்ற வகையில் கொள்கைக்கு அப்பால் சென்று பேச்சுவார்த்தை நடாத்திய போதும் இதற்குச் சாதகமான பதிலை மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 09:08 AM
இப்போது இருக்கின்ற இந்த தேசிய அரசு ஒரு உறுதிப்பாடான நிலைக்கு வந்தால் தான் இந்த நாட்டிற்கு விடிவு : கிருஸ்ணபிள்ளை துரைராசசிங்கம்

 Photo​இந்த உள்ளுராட்சி மன்றத் தேர்தலில் முற்றுமுழுதாக தமிழ் மக்களுக்கு முற்றிலும் எதிரான துவேசத்தை வீசித்தான் தெற்கு பிரதேசங்களில் இவ்வாறான முடிவுகள் மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 08:59 AM
வரலாற்றில் இன்று : 20.02.2018

​பெப்ரவரி 20 கிரிகோரியன் ஆண்டின் 51 ஆம் நாளாகும். ஆண்டு முடிவிற்கு மேலும் 314 (நெட்டாண்டுகளில் 315) நாட்கள் உள்ளனமேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 08:49 AM
மேலும் செய்திகள்…
பிலிப்பைன்சில் ஏற்பட்ட மண்சரிவில் 1000-க்கும் மேற்பட்டோர் பலியாயினர் பிப்.17, 2006

2006-ம் ஆண்டு பிப்ரவரி மாதம் இதே தேதியில் பிலிப்பைன்ஸ் நாட்டில் சென்பேர்னார்ட் நகரில் திடீரென மண் சரிவு ஏற்பட்டது. இதில் ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்டோர் மண்ணில் புதைந்து மாண்டனர். மேலும் படிக்க...

17th, Feb 2018, 03:11 PM
வீடு - மனையின் பத்திரங்களை பதிவு செய்ய அவசியமான சான்றுகள்

​வீடு அல்லது மனைகளை குறிப்பிட்ட ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு விற்பனை செய்யப்படும்போது அதற்கான உரிமை மாற்றம் குறித்து வெவ்வேறு சான்றுகளை சமர்ப்பிக்க வேண்டியதாக இருக்கும். மேலும் படிக்க...

17th, Feb 2018, 03:00 PM
இன்றும், நாளையும் எந்தவிதமான புகையிரத சேவையும் இடம்பெறாது

 Photo​களனிவெளி புகையிரத பாதையில் இன்றும், நாளையும் எந்தவிதமான புகையிரத சேவையும் இடம்பெறாது என்று புகையிரத திணைக்களத்தின் பொது முகாமையாளர் விஜய சமரசிங்க தெரிவித்துள்ளார். மேலும் படிக்க...

17th, Feb 2018, 01:30 PM
மேலும் செய்திகள்…
LG அறிமுகம் செய்யும் புத்தம் புதிய ஸ்மார்ட் கைப்பேசி

 Photoஅடுத்த தலைமுறைக்குரிய புத்தம் புதிய ஸ்மார்ட் கைப்பேசியினை LG நிறுவனம் எதிர்வரும் ஜுன் மாதமளவில் அறிமுகம் செய்யவுள்ளது.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 12:00 PM
முக்கிய வசதி ஒன்றினை அதிரடியாக நீக்கியது கூகுள்

இணைய ஜாம்பவான் ஆன கூகுள் தகவல்கள் உட்பட வீடியோ, படங்கள் என்பவற்றினை தேடும் வசதியினையும் தருகின்றமை தெரிந்ததே.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 11:57 AM
சர்வதேச விண்வெளி நிலையத்தில் பணிபுரிந்த ரோபோவிற்கு ஓய்வு

 Photoவிண்வெளியில் காணப்படும் சர்வதேச விண்வெளி நிலையத்தில் பணியாற்றுவதற்கு ரோபோ ஒன்றினை நாசா நிறுவனம் அனுப்பிவைத்திருந்தது.மேலும் படிக்க...

19th, Feb 2018, 12:44 PM
வாட்ஸ் ஆப் பணப்பரிமாற்றம் தொடர்பில் புதிய பீட்டா சோதனை

 Photoபிரபல்யமான மெசேஜிங் செயலியான வாட்ஸ் ஆப் ஆனது கடந்த வாரம் இந்தியாவில் பணப்பரிமாற்றம் செய்யும் வசதியினை அறிமுகம் செய்திருந்தது.மேலும் படிக்க...

19th, Feb 2018, 12:42 PM
மேலும் செய்திகள்…
அடக்கடவுளே நித்யா மேனனா இது? ஏன் இப்படி?

தமிழ் சினிமாவில் நித்யா மேனன் தரமான படங்களை தேர்ந்தெடுத்து நடித்து வருகிறார். வெப்பம் முதல் மெர்சல் படம் வரை இவரது நடிப்பு ரசிகர்களிடம் நல்ல வரவேற்பை பெற்று வருகிறது. மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 03:38 PM
கோலி சோடா-2 ரிலீஸ் தேதி அறிவிப்பு

விஜய் மில்டன் இயக்கத்தில் உருவாகி இருந்த கோலி சோடா படம் ரசிகர்களிடம் நல்ல வரவேற்பை பெற்று வெற்றியடைந்ததை தொடர்ந்து தற்போது இந்த படத்தின் இரண்டாம் பாகத்தை இயக்கி முடித்துள்ளார் விஜய் மில்டன்.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 03:34 PM
நாச்சியார் படத்தில் நடித்தது பற்றி மனம் திறந்த ஜி.வி.பிரகாஷ்

திரையுலகில் இசையமைப்பாளராக வலம்வந்து கொண்டிருந்த எனக்கு நாயகன் அந்தஸ்து கொடுத்து ஆக்கமும் ஊக்கமும் அளித்து வரும் உங்கள் அனைவருக்கும் என் இதயம் கனிந்த நன்றி.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 02:19 PM
ஓப்பனிங் கிங் தல தான், ஆனால் விஜய் - பிரபல நடிகர் ஓபன் டாக்

தமிழ் சினிமாவில் ரசிகர்கள் பலரால் கொண்டாடப்படும் நடிகர்கள் என்றால் அது அஜித் விஜய். இவர்களது படங்களை ரசிகர்கள் எப்போதுமே திருவிழா போல கொண்டாடுவார்கள் என்பது அனைவருமே அறிந்த ஒன்று.மேலும் படிக்க...

20th, Feb 2018, 10:03 AM
மேலும் செய்திகள்…