உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான ‘கலோரி’

ஆசிரியர் - Editor II

விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ‘கலோரி’ விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது குறித்து விரிவாக தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான ‘கலோரி’

விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ‘கலோரி’ விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நாம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள கலோரிகளுக்கும் உடல் எடைக்கும் தொடர்பு உள்ளது.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிக கலோரியை தவிர வேறு காரணங்களும் உள்ளன. குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொண்டாலும்கூட, அது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மாறாக அதிகரித்து, நம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்துவிடும்.

எனவே அன்றாட உணவில் சராசரியான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். கலோரி என்பது உணவிலிருந்து பெறப்படும் ஆற்றல். இந்த ஆற்றலைக் கொண்டுதான் உடல் உறுப்புகளின் சக்தியும், அவற்றின் செயல்பாடுகளும் அமையும்.

தினசரி போதுமான கலோரிகளை நாம் பெறவில்லை என்றால், மிகுந்த சோர்வு, தலைவலி, உடல் உபாதைகள் ஏற்படும். அதேபோல அதிகமான கலோரி உணவுகள் அல்லது குறைந்த அளவு கலோரி உணவுகளை எடுக்கும்போது, ஆற்றல் செலவழியாமல் உடலில் கொழுப்பாக மாறி, செல்களில் தங்கி உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

நாம் அன்றாட செயல்களைச் செய்வதற்கு கலோரிகள் மிகவும் தேவை. ஒரு நாளைக்கான கலோரியின் அளவானது ஒருவரின் வயது, பாலினம் மற்றும் உடற்செயல்கள் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. 19 முதல் 30 வயதுடைய ஓர் ஆண் ஒரு நாளைக்கு சுறுசுறுப்பாக அனைத்துச் செயல்களையும் செய்ய 2600 முதல் 2800 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

19 முதல் 30 வயதுடைய ஒரு சுறுசுறுப்பான பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 2200 கலோரிகள் வரை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க நினைத்தால், இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள ஒரு நாளைக்குத் தேவையான உங்கள் கலோரிகளில் இருந்து 500 கலோரிகளை கழித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஓர் ஆணின் ஒரு நாளைக்கான கலோரிகள் 2000, ஒரு பெண்ணுக்கான கலோரிகள் 1500 ஆக இருக்கும். அதற்கேற்ப நம் உணவு முறையை அமைத்துக்கொண்டால், உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கலாம்.

100 ரூபாவை எட்டியது தேங்காய் விலை: குறைக்க விசேட வேலைத்திட்டம்

தேங்காயின் விலையை குறைப்பதற்கு விசேட வேலைத்திட்டம் ஒன்று மேற்கொள்ளப்படவேண்டும் என அமைச்சர் ரிசாத் பதியுதீன் தெரிவித்துள்ளார். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 03:12 PM
இளம் காதல் ஜோடிகளை பிடித்து சென்ற பொலிஸார்

 Photoஅனுராதபுரம் மாநகர சபையினால் பாரமரிக்கப்படும் ரிவர் பார்க் மற்றும் நேச்சர் பார்க் பூங்காக்களில் விசேட தேடுதலை நடத்திய பொலிஸார், 304 இளம் காதல் ஜோடிகளை பிடித்து அனுராதபுரம் பொலிஸ் தலைமையகத்திற்கு அழைத்து சென்றுள்ளனர். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:54 PM
இலங்கையின் வரைபடத்தில் மாற்றம்! புதிய வரைபடம் வெளியிடத் திட்டம்

இலங்கையின் புதிய வரைபடம் அடுத்த வருட நடுப்பகுதியில் வெளியிடப்படவுள்ளதாக அளவையாளர் நாயகம் பீ.எல்.பீ உதயகுமார குறிப்பிட்டுள்ளார். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:52 PM
கொழும்பிலிருந்து சிவனொளிபாதமலையை பார்க்கும் வாய்ப்பு! இலங்கைக்கு கிடைத்த அபூர்வம்

 Photoஇலங்கையில் வேகமாக நிர்மாணிக்கப்பட்டு வரும் தாமரை கோபுரம் அடுத்த வருடம் மார்ச் மாதம் திறக்கப்படவுள்ளதாக அறிவிக்கப்படவுள்ளது. மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:35 PM
மீனவர் ஒருவர் தூக்கிட்டு தற்கொலை!

சம்மாந்துறை பொலிஸ் பிரிவுக்கு உட்பட்ட காரைதீவில் மீனவர் ஒருவர் தூக்கிட்டு தற்கொலை செய்துகொண்டுள்ளதாக பொலிஸார் தெரிவித்துள்ளனர். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:32 PM
இலங்கையின் வரைபடத்தில் மாற்றம்! புதிய வரைபடம் வெளியிடத் திட்டம்

இலங்கையின் புதிய வரைபடம் அடுத்த வருட நடுப்பகுதியில் வெளியிடப்படவுள்ளதாக அளவையாளர் நாயகம் பீ.எல்.பீ உதயகுமார குறிப்பிட்டுள்ளார். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:52 PM
கொழும்பிலிருந்து சிவனொளிபாதமலையை பார்க்கும் வாய்ப்பு! இலங்கைக்கு கிடைத்த அபூர்வம்

 Photoஇலங்கையில் வேகமாக நிர்மாணிக்கப்பட்டு வரும் தாமரை கோபுரம் அடுத்த வருடம் மார்ச் மாதம் திறக்கப்படவுள்ளதாக அறிவிக்கப்படவுள்ளது. மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:35 PM
18 வயதுக்கும் குறைந்த பிள்ளைகளுக்கு வாகனங்களை வழங்கும் பெற்றோருக்கு எச்சரிக்கை

18 வயதுக்கும் குறைவான வயதுடைய பிள்ளைகளுக்கு வாகனங்களை ஓட்டுவதற்கு சந்தர்ப்பம் வழங்கும் பெற்றோர் உட்பட மூத்தவர்களுக்கு எதிராக நடவடிக்கை எடுக்க சட்டம் கொண்டு வருவது குறித்து அதிகாரிகள் கவனம் செலுத்தியுள்ளனர். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:17 PM
இலங்கையரினால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட மகத்தான இயந்திரம்!

இயற்கை அனர்த்தங்களினால் ஏற்படும் பாதிப்புக்களின் போது பயன்படுத்துவதற்காக இயந்திரமொன்றை, இலங்கையை சேர்ந்த பொறியியலாளர் ஒருவர் உருவாக்கி உள்ளார். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:12 PM
மேலும் செய்திகள்…
உங்க பிறந்த திகதியை சொல்லுங்க: அதிர்ஷ்டத்தை தெரிந்துக் கொள்ளலாம்

 Photo​ஜோதிடத்தில் ஒருவருடைய பிறந்த திகதியை வைத்து, அவர்களின் அதிர்ஷ்டத்திற்கு எந்த மாதிரியான தொழிலை தேர்ந்தெடுத்து ஈடுபடுவது சிறப்பாக இருக்கும் என்பதை பற்றி தெரிந்துக் கொள்ளலாம். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 03:11 PM
"பெப்சி உமா" இப்படியும் இருந்துள்ளாரா இது தெரியாம போச்சே!!.

 Photo​90 -ல் (ninetees) செல்போன் பலபேருக்கிட்ட இல்லாத காலத்திலேயே ஒரு caller tv show பிரமாண்ட ஹிட் ஆனதுக்கும் அந்த நிகழ்ச்சியின் மூலமா ஒரு தொகுப்பாளரா பல்லாயிர கணக்கான ரசிகர்களை கவர்ந்து இன்றுவரைக்கும் புகழ்ந்து பேசப்படக்கூடிய ஒரு பெண்தான் "பெப்சி உமா" .இவங்கள பற்றி சில உண்மைகளை பாக்கலாம். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:40 PM
கொழும்பிலிருந்து சிவனொளிபாதமலையை பார்க்கும் வாய்ப்பு! இலங்கைக்கு கிடைத்த அபூர்வம்

 Photoஇலங்கையில் வேகமாக நிர்மாணிக்கப்பட்டு வரும் தாமரை கோபுரம் அடுத்த வருடம் மார்ச் மாதம் திறக்கப்படவுள்ளதாக அறிவிக்கப்படவுள்ளது. மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:35 PM
தள்ளாடும் வயதிலும் யாழில் அசத்தும் பாட்டி!

இன்று தான் அந்தப் பாட்டிக்கு நூறாவது பிறந்த நாள். என் உடல் ஆரோக்கியம் என்னுடைய செயற்பாட்டில் தான் என்று பெருமிதத்தோடு சொல்கிறார் அவர். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 01:24 PM
மேலும் செய்திகள்…
ஐபோன் 8 வாங்குவோருக்கு அசத்தல் சலுகை வழங்கும் ரிலையன்ஸ் டிஜிட்டல்

 Photo​ஆப்பிள் நிறுவனத்தின் அதிகம் எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஐபோன் 8 மற்றும் ஐபோன் 8 பிளஸ் ஸ்மார்ட்போன்களின் முன்பதிவு துவங்கியதை தொடர்ந்து ரிலையன்ஸ் டிஜிட்டலில் புதிய ஐபோன் வாங்குவோருக்கு சலுகைகள் அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 01:40 PM
காணாமல் போன விமானங்கள்... விடை தெரியாத மர்மங்கள்

இருட்டில் தொலைத்துவிட்டு வெளிச்சத்தில் தேடாதே' என்பார்கள். சர்வதேச நாடுகள் பலவும் இருட்டில் தொலைத்த விமானங்களை வெளிச்சம் இருக்கிறது என்கிற காரணத்தால் வேறு ஒரு இடத்தில் தேடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 12:47 PM
மடிக்கக்கூடிய கேலக்ஸி ஸ்மார்ட்போன்: வெளியீடு மற்றும் முழு தகவல்கள்

 Photoசாம்சங் நிறுவனத்தின் மடிக்கக்கூடிய கேலக்ஸி ஸ்மார்ட்போன் சார்ந்த தகவல்கள் இணையத்தில் வெளியாகியுள்ளது. புதிய மடிக்ககூடிய ஸ்மார்ட்போனிற்கான காப்புரிமையை சாம்சங் சமீபத்தில் கோரியுள்ளது. மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 12:13 PM
இந்தியாவில் ரூ.2000 விலை குறைக்கப்பட்ட ஸ்மார்ட்போன்

 Photo​அசுஸ் நிறுவனத்தின் சென்போன் 3 மேக்ஸ் ஸ்மார்ட்போனின் விலை இந்தியாவில் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. அசுஸ் சென்போனின் குறைக்கப்பட்ட விலை மற்றும் சிறப்பம்சங்களை தொடர்ந்து பார்ப்போம். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 11:25 AM
மேலும் செய்திகள்…
யாரெல்லாம் முந்திரிப் பருப்பு சாப்பிட கூடாது?

 Photo​முந்திரிப் பருப்பில் கொழுப்புச்சத்து மிக அதிகமாக இருப்பதால், அதிக அளவில் சாப்பிடக்கூடாது. யார் எல்லாம் முந்திரி பருப்பை சாப்பிட கூடாது என்று பார்க்கலாம். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 11:23 AM
மேலும் செய்திகள்…
"பெப்சி உமா" இப்படியும் இருந்துள்ளாரா இது தெரியாம போச்சே!!.

 Photo​90 -ல் (ninetees) செல்போன் பலபேருக்கிட்ட இல்லாத காலத்திலேயே ஒரு caller tv show பிரமாண்ட ஹிட் ஆனதுக்கும் அந்த நிகழ்ச்சியின் மூலமா ஒரு தொகுப்பாளரா பல்லாயிர கணக்கான ரசிகர்களை கவர்ந்து இன்றுவரைக்கும் புகழ்ந்து பேசப்படக்கூடிய ஒரு பெண்தான் "பெப்சி உமா" .இவங்கள பற்றி சில உண்மைகளை பாக்கலாம். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:40 PM
`கலகலப்பு 2' படத்தில் இணைந்த முன்னணி நடிகர், நடிகைகள்

 Photo​சுந்தர்.சி. இயக்கத்தில் வெளியாகி வரவேற்பை பெற்ற கலகலப்பு படத்தின் இரண்டாவது பாகத்தில் நடிக்க தமிழ் சினிமாவின் முன்னணி நடிகர், நடிகைகள் ஒப்பந்தமாகி உள்ளனர். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 02:23 PM
நடிகை பத்மினி மரணம் அடைந்த நாள்: 24-9-2006

 Photo​பழம்பெரும் நடிகை பத்மினி மாரடைப்பால் 2006-ம் ஆண்டு செப்டம்பர் மாதம் 24-ந்தேதி காலமானார். அவருக்கு வயது 74. மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 11:27 AM
கமல்ஹாசன் அரசியலுக்கு வருவதை பாராட்டுகிறேன்: விவேக்

 Photo​கமல் அரசியலுக்கு வருவது குறித்து பலரும் பல கருத்துக்களை கூறிவரும் நிலையில், நடிகர் விவேக், கமலுக்கு பாராட்டு தெரிவித்திருக்கிறார். மேலும் படிக்க...

24th, Sep 2017, 10:49 AM
மேலும் செய்திகள்…