உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான ‘கலோரி’

ஆசிரியர் - Editor II

விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ‘கலோரி’ விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது குறித்து விரிவாக தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான ‘கலோரி’

விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ‘கலோரி’ விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நாம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள கலோரிகளுக்கும் உடல் எடைக்கும் தொடர்பு உள்ளது.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிக கலோரியை தவிர வேறு காரணங்களும் உள்ளன. குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொண்டாலும்கூட, அது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மாறாக அதிகரித்து, நம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்துவிடும்.

எனவே அன்றாட உணவில் சராசரியான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். கலோரி என்பது உணவிலிருந்து பெறப்படும் ஆற்றல். இந்த ஆற்றலைக் கொண்டுதான் உடல் உறுப்புகளின் சக்தியும், அவற்றின் செயல்பாடுகளும் அமையும்.

தினசரி போதுமான கலோரிகளை நாம் பெறவில்லை என்றால், மிகுந்த சோர்வு, தலைவலி, உடல் உபாதைகள் ஏற்படும். அதேபோல அதிகமான கலோரி உணவுகள் அல்லது குறைந்த அளவு கலோரி உணவுகளை எடுக்கும்போது, ஆற்றல் செலவழியாமல் உடலில் கொழுப்பாக மாறி, செல்களில் தங்கி உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

நாம் அன்றாட செயல்களைச் செய்வதற்கு கலோரிகள் மிகவும் தேவை. ஒரு நாளைக்கான கலோரியின் அளவானது ஒருவரின் வயது, பாலினம் மற்றும் உடற்செயல்கள் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. 19 முதல் 30 வயதுடைய ஓர் ஆண் ஒரு நாளைக்கு சுறுசுறுப்பாக அனைத்துச் செயல்களையும் செய்ய 2600 முதல் 2800 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

19 முதல் 30 வயதுடைய ஒரு சுறுசுறுப்பான பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 2200 கலோரிகள் வரை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க நினைத்தால், இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள ஒரு நாளைக்குத் தேவையான உங்கள் கலோரிகளில் இருந்து 500 கலோரிகளை கழித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஓர் ஆணின் ஒரு நாளைக்கான கலோரிகள் 2000, ஒரு பெண்ணுக்கான கலோரிகள் 1500 ஆக இருக்கும். அதற்கேற்ப நம் உணவு முறையை அமைத்துக்கொண்டால், உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கலாம்.

வாக்களிக்கும் உரிமை தாமதமாகாத வகையில் சட்டத்திருத்தம் மேற்கொள்ள அனுமதி

​18 வயது பூர்த்தியான இளைஞர்களுக்கு தாமதமின்றி வாக்களிக்கும் உரிமையை வழங்க ஏதுவாக, துணை வாக்காளர் இடாப்பை தயாரிக்கும் வகையில் சட்டத் திருத்தத்தை மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 03:51 PM
இன்று மாலை இலங்கை வான்பரப்பில் தெரியும் அதிசயம்

​நாசாவின் சர்வதேச விண்வெளிமையத்தை இன்று இலங்கையர்கள் வெற்றுக் கண்களால் அவதானிக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 03:50 PM
சாய்ந்தமருது அபிலாஷை நிறைவேற சம்பந்தன் ஐயா உதவ வேண்டும்

​சாய்ந்தமருது பிரதேசத்திற்கான உள்ளூராட்சி மன்றத்தை பெற்றுத்தருவதற்கு எதிர்க்கட்சித் தலைவர் ஆர்.சம்பந்தன் ஐயா முன்வர வேண்டும் என சாய்ந்தமருது ஜும்ஆ பெரிய பள்ளிவாசல் மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 02:58 PM
ஆவா குழுவின் உளவாளி வௌ்ளை வேனில் சென்ற பொலிஸாரால் கைது

​ஆவா குழுவின் உளவாளி என்று கூறப்படும் சந்தேகநபர் ஒருவர் நேற்று இரவு கைது செய்யப்பட்டதாக கோப்பாய் பொலிஸார் தெரிவித்தனர்.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 02:50 PM
இன்று மாலை இலங்கை வான்பரப்பில் தெரியும் அதிசயம்

​நாசாவின் சர்வதேச விண்வெளிமையத்தை இன்று இலங்கையர்கள் வெற்றுக் கண்களால் அவதானிக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 03:50 PM
​சுன்னாகத் தண்ணீரில் கழிவு எண்ணெய் கலப்பு? அவதிப்படும் மக்கள்

 Photoயாழ்.சுன்னாகப் பிரதேசங்களில் உள்ள கிணற்றுத் தண்ணீரில்கழிவு எண்ணெய்கலந்திருக்கிறதாஎன்பது தொடர்பில் ஒன்றுக்கொன்று முரனான அறிக்கையால் மக்கள் மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 12:49 PM
சிறுவனை துஷ்பிரயோகம் செய்துவிட்டு ரூ.20யும் வழங்கியவர் கைது

 Photo​சபுகஸ்தலாவ பகுதியில், பாடசாலை மாணவர்களுக்கு மேலதிக வகுப்புகளை நடத்தும் 37 வயதான ஒருவர், சிறுவர் துஷ்பிரயோகம் செய்த குற்றச்சாட்டில் கைதுசெய்யப்பட்டுள்ளார்.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 02:43 PM
சீன இராணுவ அதிகாரிகள் இலங்கை விஜயம்

 Photoசீனாவின் தேசிய பாதுகாப்பு பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த, இராணுவ அதிகாரிகள் குழு ஒன்று இலங்கைக்கான விஜயத்தினை மேற்கொண்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 01:23 PM
எழுச்சி பெறும் மாவீரர் நாள்

 Photo2005 ஆம் ஆண்டின் பின்னர் யாழ்ப்பாணத்திலும் 2009ஆம் ஆண்டின் பின்னர் வடக்கு கிழக்கு முழுவதிலும் நேற்று முதல் மீண்டும் மாவீரர் வாரம் பகிரங்கமாக ஆரம்பமாகியுள்ளது.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 01:21 PM
மேலும் செய்திகள்…
யாழ்ப்பாணத்தில் சுனாமியா? பொது மக்களுக்கு முக்கிய அறிவித்தல்

 Photoயாழில் சுனாமி அனர்த்தங்கள் தொடர்பான செய்திகள் பரவினால் உடனடியாக 117 என்ற இலவச அவரச தொலைபேசி இலக்கத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுமாறு மக்களுக்கு அறிவித்தல் விடுக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் படிக்க...

19th, Nov 2017, 02:07 PM
இன்று பிற்பகல் மழை பெய்யலாம்!

 Photo​இன்று நாட்டின் பல பகுதிகளில் பிற்பகல் 02.00 மணிக்குப் பின்னர், மழை பெய்யக் கூடிய வாய்ப்புள்ளதாக, வானிலை அவதான நிலையம் குறிப்பிட்டுள்ளது. மேலும் படிக்க...

19th, Nov 2017, 01:41 PM
மேலும் செய்திகள்…
ஆப்பிள், சாம்சுங் நிறுவனங்களை அடுத்து மைக்ரோசொப்ட்டின் அதிரடி நடவடிக்கை

 Photoமைக்ரோசொப்ட் நிறுவனம் தனது ஸ்கைப் அப்பிளிக்கேஷனை சீனாவின் ஆப்ஸ் ஸ்டோர் தளத்திலிருந்து அதிரடியாக நீக்கியுள்ளது.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 02:04 PM
புதிய நிறத்தில் விற்பனையாகும் சியோமி Mi A1 - Lankasri News

கடந்த செப்டம்பர் மாதம் அறிமுகமான Mi A1-ன் வாடிக்கையாளர்களை கவரும் வண்ணம் புதிய நிறத்தில் விற்பனை செய்யப்படுகிறது. மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 02:02 PM
வியாழன் கிரகத்தில் பயங்கர புயல்

 Photoபூமியில் மட்டுமன்றி ஏனைய கிரகங்களிலும் இயற்கை அனர்த்தங்கள் உண்டாகின்றமை பல தடவைகள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.மேலும் படிக்க...

21st, Nov 2017, 02:54 PM
2018ல் பேரழிவை ஏற்படுத்தும் நிலநடுக்கங்கள் அதிகரிக்கும்

பூமி சுற்றும் வேகமானது குறைந்து வருவதை அவதானித்துள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் பூமிக்கும் சந்திரனுக்கும் இடையிலான ஈர்ப்பு விசையில் குறைவு ஏற்படும் என தெரிவித்துள்ளனர்.மேலும் படிக்க...

21st, Nov 2017, 02:52 PM
மேலும் செய்திகள்…
இதுவரை அஜித்திற்கு மிக குறைந்த ரேட்டிங்கை தந்த 10 படங்கள்

தல அஜித் இன்று தமிழ் சினிமாவின் முன்னணி நடிகராக விளங்கி வருகிறார். ஆனால் அஜித் இந்த இடத்தை பிடிக்க மிக அதிகமான சோதனைகள் தாண்டி வந்தவர் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்தது தான்.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 03:45 PM
அறம் படம் குறித்து ரகசிய தகவல்களை கசிய விட்ட ஒளிப்பதிவாளர்

எந்த ஒரு தரமான கதையையும் மேலும் மெருகேத்தி அதன் தீவிரத்தை கூட்டுவதற்கு அக்கதையை படமாக்கும் விதமும் , உபயோகப்படுத்தப்படும் ஒளிப்பதிவு நுட்பங்களும் முக்கியமான பங்கு வகிக்கும். மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 03:44 PM
அஜித்தையும் மிரட்டிய அன்பு செழியன் - அதிர்ச்சி தகவலை வெளியிட்ட இயக்குனர்

 Photo​தல அஜித் தமிழ் சினிமாவில் பிரபல நடிகராக விளங்கி வருகிறார், இவர் பல தடைகளையும் சோதனைகளையும் தாண்டி வந்தவர் தல அஜித். இவரை பிரபல பைனான்சியரான அன்பு செழியன்மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 03:42 PM
பிரியா பவானி ஷங்கருக்கு இப்படியொரு நிலையா?

சின்னத்திரையில் காதல் முதல் கல்யாணம் வரை சீரியல் மூலம் ப்ரியா பவானி ஷங்கர் ரசிகர்களை கவர்ந்து பிரபலமானார், இதனையடுத்து இவர் இந்த சீரியலில் இருந்து விலகி கொண்டது ரசிகர்களை அதிர்ச்சியாக்கியது.மேலும் படிக்க...

22nd, Nov 2017, 03:41 PM
மேலும் செய்திகள்…